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当男人也?? ? 对抗忧郁症是强者
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当男人也?? ? 对抗忧郁症是强者
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当男人也?? ? 对抗忧郁症是强者

来源:未知 作者:admin 发布时间:2017-03-25

编译自http://theconversation.com/men-masculine-pride-and-how-to-cope-with-depression-31382 The Conversation

男子气概」在男性在处理问题时,表演十分重要的角色。

因此,当男人面对「忧郁」困扰时;一方面,忧郁已经让人下降对外求助的能力了(失去动机);对于某些男人而言,可能因为觉得求助是不合乎「男子气概」的行为,会比普通人更无法对外求助,无法即时舒缓忧郁造成的困扰。

当然,传统对于男性应具备的种种特质,并没有所谓好坏

例如一些传统的、典范的男性特质包含:自负、独破等,不论对于男性或女性,都是非常正面且有价值的。

然而,当这些特质被以不健康的方式呈现、或是对这些特质太过偏执时,很可能就会为这些男人带来麻烦,也往往会将「对外求助」视为不被允许的行为。

例如,自信过度而达到刚愎自用」的水平时,则很可能会刻意不接收忧郁症的治疗(不认为自己有须要),并且认为应该极力隐藏自己的忧郁问题(不能逞强),同时也增添去从事高风险行为的机率,如酗酒、或药物成瘾等。

又例如,跟挚友打篮球、撞球、高尔夫时互尬球技,带来造诣感与快乐是好的;但若太不认输」又说不出口时,就会产生不好的影响。更不必说,如果这种情况长久累积,只会对性情有更多扭曲的影响。

因此,当忧郁已经为生活带来困扰无法起床、无法工作、对大局部事情失去动机,可是对外求助又让自己感觉烦躁?扭,这时候应该怎么办


解开自我束?

研究发现,有些男性从新男人男子气概定义,让自己不再被束?,同时保有男性尊严、但又能让生活过得更好。名义上看起来有些狡诈,但其实对于个人的心理层面而言,是很大的一个进步。

与其把寻求协助看作是不被允许的行为;有些男人则将它当作一种能力,与负责任的积极的务实的」等才能雷同。

如斯一来,寻求协助」将从一种依赖别人的行为,转换成「对于自己的心理健康负起责任」、「从被动转主动角色」等行为

事实上,冲破束?大胆面对问题,仿佛比起将自己限度在那个圈圈里挨打更有男子气概

有些男人甚至将自己视为对抗忧郁的好汉。而严重的忧郁症会让人具备自杀倾向,或是剥夺一个人工作、日常生活的能力,用「对抗」来比方其实一点也不为过啊。


专注在让本人感觉有价值的事件上

对大多数男人而言,被看作是照顾别人的人」、或是「精力(经济)支柱」,是很有价值的事情。

而「因为忧郁症寻求协助」,就可以被看做是为了胜任照顾别人的人」与「精神(经济)支柱」所做的努力

对于受忧郁所苦的男人而言,专注在他们认为有价值的事情上,让自己感觉被需要有用的,是十分主要的

这也是男人身边的亲人、关系亲密的人,能够为他做的。透过适时、不吝啬的表达,让男人确定自己感觉到自己为对抗忧郁所做的尽力值得的;他也始终都是那个被需要、有用的角色,不因而而改变。

小小的成绩也不要错过

对于过去曾因忧郁而放弃的事,若能重新把它实现,是忧郁症治疗常用的一种方法。对于受忧郁所苦的男人而言,不仅是对忧郁有治疗效果,也能帮助他重建曾经失去的自我价值。

当忧郁来袭时,千万别低估一点小小的胜利、或是成就,其实都能够为自己带来意想不到的、爆炸性的鼓励效果

试着天天都完成一些事。例如15分钟的慢跑、走完一条健行步道等。甚至只是清算一个书架或橱柜,都是既简单、又有后果的对抗忧郁的办法

个别认为,运动带来的成就感、以及感觉对自己的良好把持能力,是让运动能对抗忧郁的重要起因。

寻求专业?询

如果严重的忧郁症状已经持续超过几个礼拜,寻求专业?询与协助则是必要的。

所谓严重的忧郁是指,忧郁到无法工作、无法进行正常日常生活,如收信、冲澡等。出现自残、自杀的主意时,这种严重程度已经存在急切性,必须仅速寻求专业协助。

许多人会说:「心理?商?花钱找人聊天?是太闲吗?」然而,假如心里真有甚么事,已经憋在心里良久,压的你喘不过气,找专业的人聊聊,其实是值得一试的。

最近也有研究认为,对于社交焦虑失调症(social anxiety disorder)、社交恐惧(social phobia)的患者而言,?商治疗可代替药物,成为第一顺位的治疗选择研究)。

说?商治疗其实比较笼统。在上面提到的这篇新研讨里,应用的治疗方法称为「认知行为治疗」(Cognitive Behaviour Therapy),这是一种透过找出不良的内在设法拟定改良策略、接下来反覆练习与回馈的方法,十分务实。也因这种治疗方法的务实特征,分外适合男性患者

当然,治疗方式还有良多种。例犹如样是?商,有的是专注于发掘患者早期的生涯经验。而药物治疗当然就更常见了,在某些特定的状况下,药物也不失为治标的好选择。

但无论选择何种方法来对抗忧郁,最重要的是要懂得,忧郁是不需要隐忍的

当受忧郁所苦时,男人不用再独自缄默。只有英勇地解开自我束?为了所爱的、受自己照顾的人,寻求适合的对抗方法击倒忧郁,享受人生


Fox加油 



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